Gérer son énergie pour tenir dans la durée sans s'épuiser

Qui veut voyager loin ménage sa monture. Tout le monde connaît les règles d’une hygiène de vie qui permet une performance durable :

À SAVOIR. *Le buffer est un terme qui vient de l’informatique pour désigner la mémoire tampon. Comme un ordinateur, sur-solliciter notre cerveau en laissant des fenêtres ouvertes revient à prendre le risque que celles-ci perturbent le sommeil et la récupération. On sait moins qu’une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Des applications peuvent aider à faire une analyse précise de sa consommation (ex. : https://www.hydrationforhealth.com/fr/outils/calculateur-dhydratation/).

Cela dit, on a beau connaître les règles, rares sont ceux qui réussissent à les appliquer. On peut parler de discipline personnelle, mais on peut aussi essayer de comprendre ce qui nous met en tension et nous empêche de résister à toutes ces tentations. Qui n’a jamais eu besoin d’un verre d’alcool pour « bien finir la semaine » ? Qu’est-ce qui rend ce verre irrésistible ? Que vient-il compenser, satisfaire ? On peut poser exactement les mêmes questions sur les gâteaux ou autres sucreries. Pourquoi ce besoin de sucre et donc de dopamine ? En quoi les écrans nous apportent-ils de la satisfaction alors qu’ils ne font qu’activer de nouveaux buffers là où un bon bouquin nous permet de nous centrer sur un seul (même si la charge cognitive peut sembler importante pour une personne qui ne lit pas souvent) ? Les études montrent que le temps de sommeil de qualité se dégrade. On pourrait croire qu’il suffit de décider de changer ses habitudes pour réussir à les intégrer. Pourtant ce n'est pas si simple. La première étape consiste à prendre conscience de nos « mauvaises » habitudes et d’avoir envie que les choses changent.

À FAIRE. Tester un mois sans alcool ou sucre pour en ressentir les bénéfices et mesurer quotidiennement son assiduité sur les différents piliers (hydratation, alimentation, sport/oxygénation et sommeil) avec des objectifs précis et l’exploration de ce qui met notre cerveau en tension. Certains s’aideront d’une application ou se motiveront via un challenge (ex. : https://bmo-smart-life.com/).

La vie professionnelle peut paraître longue, surtout comparée à celle des sportifs de haut niveau. En effet, nous devons tenir jusqu’à 65 voire 67 ans, là où peu de sportifs de haut niveau continuent la compétition après 40 ans. Autre différence notable, ces sportifs s’entourent de tout un staff qui leur permet d’être au maximum de leur performance et sont soucieux (pour la plupart) de leur hygiène de vie. Ils passent beaucoup de temps à s’entraîner et n’enchaînent pas les compétitions sans se ménager des temps de récupération. Dans leur préparation aux compétitions, leur coach organise la montée en puissance progressive avec des adversaires de plus en plus difficiles ou des contextes de plus en plus exigeants.

À FAIRE. Inspirez-vous du mode de vie des sportifs de haut niveau, par exemple en vous entourant de toute une équipe prête à vous soutenir. Testez les médecines douces comme l’ostéopathie, la réflexologie, la sophrologie, la naturopathie, les massages… Votre corps a besoin d’être pris en charge de manière préventive et pas juste quand il ne va pas bien. Fixez-vous des objectifs progressifs avec des compétitions préparatoires à de plus grands défis dans une logique de préparation aux JO (tous les 4 ans), pas dans un rythme hebdomadaire (une semaine après l’autre) au risque de vous épuiser ou de manquer d’entraînement. Autorisez-vous les entraînements. Tout ne peut pas être parfait du premier coup, il y aura des réglages à faire mais vous gagnerez en confiance avec l’expérience. Faites appel à un coach sportif ou professionnel en fonction de vos enjeux.

Le principal sujet d’attention est sûrement d'organiser des temps de récupération. Trop de personnes finissent la semaine sur les rotules totalement épuisées et passent leur week-end à essayer de retrouver de l’énergie pour pouvoir recommencer une nouvelle semaine. Un peu comme le mythe de Sisyphe.

Pour récupérer, il faut avoir suffisamment d’énergie. Quand la batterie est à plat, aucun appareil fonctionne ; il en va de même avec vous. Avez-vous déjà annulé un dîner avec de super amis un vendredi soir parce que vraiment vous n’êtes plus en capacité de profiter de ce moment tellement vous êtes crevé ? Y êtes-vous allé en ne pensant qu’au moment où vous pourriez rentrer vous reposer (« quand vont-ils partir ? », si vous recevez). Vous êtes là mais pas vraiment là. Ce schéma s’applique également à vos enfants – que bien sûr vous adorez – mais avec qui vous n’êtes pas forcément tout le temps en capacité de passer de bons moments et de profiter car c’est trop énergivore et que vous avez épuisé votre capital au travail.

À FAIRE. Faire des pauses dans la journée pour ne pas arriver totalement épuisé le soir à la maison et encore plus épuisé en fin de semaine. Prendre du temps pour faire des activités que l’on aime et adapter son planning à ses besoins spécifiques (introverti/extraverti). Prendre des vacances régulièrement (chacun adaptera en fonction de ses besoins, mais suivre le rythme scolaire - toutes les 6 semaines – avec au moins un week-end prolongé fait sens). Et puis être attentif à ses ressources physiologiques et écouter ce que dit le corps. Mal dormir une nuit n’est pas grave en soi, mais nous indique quelque chose. Ne plus supporter ses enfants ou ne plus avoir envie de ce qui d’habitude nous fait plaisir et du bien doit également nous questionner.

Trop de personnes ont des rêves ou des ambitions qu’elles n’écoutent pas du tout ou pas assez. Cela se traduit parfois par ce que l’on appelle la crise de la « dizaine » (trentaine, quarantaine ou cinquantaine selon les cas) avec un besoin puissant, voire presque vital, de se réaligner. Tout d’un coup, on réalise qu'on n’a pas du tout la vie qu’on voudrait et cela peut même nous faire sombrer dans un état dépressif.

À FAIRE. Régulièrement réfléchissez à vos objectifs de vie, à vos priorités et comment vous devez occuper votre temps pour être en phase avec ces objectifs et priorités. C’est vrai pour le travail et pour votre vie personnelle. Pilotez vos envies pour qu’elles se concrétisent en projets. Lorsque vous procrastinez, demandez-vous ce qui vous bloque ou vous empêche d’avancer puis mettez-vous en action, même si ce n’est que le tout début et qu’il reste beaucoup d’autres étapes pour concrétiser les résultats souhaités.

La vie est courte, chacun voit bien comment tout file, comment ses enfants (si on en a) grandissent beaucoup trop vite. Chaque dizaine doit vous permettre de vous accomplir un peu plus (peut-être différemment). Le travail occupe pour la plupart d’entre nous une grande place. Pourtant, aussi passionnant soit-il, il n’est pas le seul levier de réussite. Il y a tellement de manières de réussir sa vie qu’il serait dommage de se conformer à une norme sociale que l'on présuppose ou à ce que d’autres veulent ou attendent de nous. En ce début de printemps, regardez la nature qui reprend le dessus, qu’avez-vous envie de cultiver dans votre jardin ? Comment pouvez-vous vous épanouir encore plus ? Êtes-vous satisfait de votre équilibre vie professionnelle/vie personnelle et, si ce n’est pas le cas, comment pouvez-vous améliorer votre situation ? Et si ce n’est déjà fait, ne serait-il pas temps de réserver vos vacances d’été ?